Для чего необходимы витамины группы В

Витамины – это необходимая составляющая часть питания человека. В особенности в последнее время вопрос дополнительного употребления витаминов стал актуален, как никогда. Дело в том, что далеко не все продукты теперь являются натуральными, а образ жизни среднестатистического человека весьма далек от здорового.

Каждый день человеческое здоровье подвергается серьезной степени риска за счет переизбытка умственной активности, недостатка физических нагрузок, неправильного распорядка дня, питания, а также множества других факторов. В связи с этим необходимо включать в собственный рацион питания полезные добавки, среди которых обязательно должны быть и витамины.

Если жиры, углеводы и белки необходимы организму в весьма больших количествах, то в отношении витаминов все, скорее наоборот. Дело в том, что недостаток витаминов в организме человека оказывает на него точно такое же дурное влияние, как и их переизбыток. Поэтому сохранение нормального баланса витаминов в человеческом организме является залогом его нормального существования.

Предназначение витаминов группы В

В метаболизме клеток неоспоримую роль играют именно витамины группы В, поскольку они способствуют не только полноценной и нормальной работе нервной системы человека, но и благоприятно влияют на энергетический обмен. Кроме всего прочего, от нормального баланса витаминов данной группы зависит еще и состояние иммунной системы организма.

Современному человеку просто необходимо употреблять комплекс витаминов, среди которых будут и витамины группы В.

Витамины группы В несут в себе огромное количество разнообразных функций, без которых нормальная жизнедеятельность человеческого организма попросту невозможна:

• несут ответственность за работу мышц;
• ведут борьбу с депрессией и различного рода стрессами;
• принимают участие в энергообмене;
• оказывают благотворное влияние на кожу;
• ведут борьбу с различными сердечно-сосудистыми заболеваниями;
• принимают участие в развитии, а также в росте клеток, и многое другое.

Вне зависимости от того, что витамины группы В несут в себе одну лишь пользу, их прием все равно является нежелательным, без предварительной консультации с врачом. А все потому, что переизбыток данных витаминов в человеческом организме может нанести ему куда больший вред, нежели их же недостаток.

Основными витаминами группы В являются:

• В1;
• В2;
• В3;
• В6;
• В9;
• В12.

В эту же группу витаминов принято включать и В17 (амигдалин), причем вне зависимости от того, что его активность еще не доказана с научной точки зрения.

Кстати, до недавнего времени к витаминам группы В также было принято относить В4, В8 и В10, то есть аденин, инозитол и парааминобензойную кислоту соответственно. Тем не менее ученые смогли доказать, что эти вещества являются витаминоподобными и синтезируются непосредственно в организме человека.

Витамины группы В: правила приема и лекарственные формы

На сегодняшний день витамины группы В можно приобрести в каждой аптеке в самых различных лекарственных формах. С целью профилактического лечения чаще всего используются драже, капсулы, а также порошки. А вот для лечения уже принято использовать витамины в виде инъекций, а также таблетки.

Витамины группы В также могут входить в целые витаминные комплексы, например, такие, как:

• Компливит;
• Алфавит;
• Центрум и многие другие.

Срок лечения, а также точная дозировка витаминов группы В полностью зависит от той лекарственной формы, в которой они выпускаются. Неотъемлемую роль также играет возраст пациента, его пол, состояние здоровья и некоторые другие факторы. В любом случае дозировка должна назначаться лечащим врачом.

Читайте также: Как сделать тюбаж желчного пузыря дома

Содержание витаминов группы В в продуктах питания

Витамины группы В можно встретить во многих продуктах питания. В одних продуктах их содержится достаточно много, в то время как в других они хоть и присутствуют, но в весьма небольшом количестве. Поэтому если человек следит за своим питанием и делает это правильно, вероятнее всего, его организм будет получать достаточное количество витаминов группы В просто принимая пищу.

В каких продуктах содержится витамин В12

Цианокобаламин, или В12, оказывает благотворное влияния на функции печени, а также на нервную систему. Необходим он для нормального кровотворения, свертывания крови, образования ДНК, а также для регенерации тканей. Кроме всего прочего, В12 снижает уровень «плохого» холестерина в крови человека.

Витамин В12 содержится в следующих продуктах:

• куриные яйца;
• некоторые молочные продукты;
• мясо;
• рыба;
• куриная, говяжья либо свиная печень;
• морепродукты.

Показания к применению В12:

• анемия;
• алкоголизм;
• печеночная недостаточность;
• цирроз печени;
• болезнь Дауна;
• невралгия;
• лихорадка и т. д.

Противопоказаниями к применению В12 являются:

• эритремия;
• эритроцитоз;
• беременность;
• период лактации;
• тромбоэмболия;
• индивидуальная непереносимость этого витамина.

Данный витамин абсолютно не совместим с аскорбиновой кислотой, солями тяжелых металлов, тиамина бромидом, пиридоксином и рибофлавином. Кроме всего прочего, он может значительно усиливать аллергическую реакцию, вызванную пиридоксином.

В каких продуктах содержится витамин В6

Витами В6 (пиридоксин), значительно улучшает процесс усвоения жирных кислот человеческим организмом. В совокупности с кальцием он оказывает благотворное влияние на функциональность мышечной системы.

Кроме всего прочего, В6 принимает участие во многих жизненно важных процессах организма, а также играет едва ли не ключевую роль в жировом и белковом обменах. Это вещество несет ответственность за позитивный настрой человека, его аппетит и хорошее настроение.

Витамин В6 содержится в таких продуктах:

• проросшие зерновые;
• фундук;
• грецкий орех;
• авокадо;
• черешня;
• капуста;
• клубника;
• шпинат;
• картофель;
• морковь.

Весьма примечательно, что этот витамин не имеет никаких противопоказаний к применению, в то время как показаний у него просто предостаточно:

• заболевания поджелудочной железы;
• беременность;
• диабет;
• прием стероидных лекарственных препаратов;
• угревая сыпь;
• ожирение.

Используется оно и в качестве средства для профилактики различных сердечно-сосудистых заболеваний. Но он недостаточно устойчив к повышению температур, поэтому если и содержится в продуктах, прошедших термическую обработку, то в очень малых количествах.

В каких продуктах содержится витамин В3

Витамин В3 (никотиновая кислота), принимает непосредственное участие в окислительных клеточных реакциях, улучшает микроциркуляцию, расширяет сосуды, а также обладает дезинтоксикационными свойствами.

Витамин В4 содержится в таких продуктах:

• ананасы;
• ржаная мука;
• печень;
• мясо;
• грибы;
• почки;
• фасоль;
• гречка.

Показания к применению В3:

• стресс;
• незаживающие раны;
• неполноценное питание;
• неврит лицевого нерва;
• заболевания ЖКТ;
• заболевания сосудов конечностей;
• хронические инфекции;
• беременность;
• лактация;
• гепатиты;
• цирроз печени;
• лихорадка и прочее.

Противопоказаниями к применению В3 являются:

• обострения язвенной болезни;
• детский возраст;
• гиперчувствительность.

С большой долей осторожности его следует принимать при:

• глаукоме;
• печеночной недостаточности;
• подагре.

Если в организме человека недостаточно никотиновой кислоты, у него проявляются нарушение сна, раздражительность, а также плохое настроение.

Однако если концентрация данного витамина, наоборот, превышает норму, может появиться кожный зуд, тошнота, рвота, миалгия, головокружение, аритмия и другие симптомы.

В каких продуктах содержится витамин В2

Витамин В2 обеспечивает нормальное функционирование органов репродуктивной системы организма человека, а также щитовидной железы. Обеспечивает рост волос и ногтей. Основным недостатком этого витамина принято считать его возможные внешние проявления, например, такие как поражение слизистой губ с появлением на них вертикальных трещи, язвы в уголках рта и т. д.

Витамин В2 содержится в таких продуктах:

• творог;
• грибы;
• мясо;
• гречка;
• молоко;
• капуста;
• миндаль;
• яйца;
• дрожжи;
• почки;
• печень.

В немного меньшем количестве он содержится в:

• макаронах;
• белом хлебе;
• очищенном рисе.

Показания к применению В2:

• цирроз печени;
• кожные заболевания;
• диабет;
• плохо заживающие раны;
• анемия;
• заболевания ЖКТ;
• глазные болезни.

В каких продуктах содержится витамин В1

Витамин В1 (тиамин) принимает непосредственное участие в метаболизме жиров и углеводов.

Витамин В1 содержится в таких продуктах:

• бобовые;
• шпинат;
• хлеб, произведенный из муки грубого помола.

Показания к применению В1:

• кожные проблемы;
• болезни сердечно-сосудистой системы;
• глазные болезни;
• заболевания нервной системы;
• болезни эндокринной системы.

Этот витамин вообще не сочетается в витамином В6 и полностью разрушается в сочетании с В12 и В1.

Для нормальной работы человеческому организму необходимы микроэлементы и витамины, среди которых и витамины группы В. Если питание человека сбалансированно правильно, то он обычно не испытывает никакой нехватки в этих полезных веществах. Поэтому ему для профилактики собственного здоровья рекомендуется лишь один раз в год пропивать курс витаминов.