Как заставить кишечник работать и справляться с запорами

Тема здоровья и здорового образа жизни – как среди взрослых, так и среди молодежи – набирает все больших оборотов. В здоровом образе жизни набирают популярности темы спорта и здорового питания.

Современный образ жизни забирает у нас большое количество сил и времени. Если же мы часто будем употреблять в пищу жирную и острую пищу, делать частые перекусы, питаться всухомятку и не соблюдать рацион и режим нашего питания, это приведет к нарушению работы желудочно-кишечного тракта, и в частности нарушит работу кишечника. Это, в свою очередь, может привести к затруднению опорожнения кишечника – запору.

Запор – тема деликатная, которую не обсудишь с друзьями. Тем не менее, если вы испытываете дискомфорт и неприятные ощущения, не стоит пренебрегать данными симптомами. Необходимо своевременно обратиться к врачу.

Однако запор – не такая уж и серьезная проблема, и чаще всего узнать о том, как заставить кишечник работать и решить эту проблему, можно самостоятельно.

Симптомы запора

Распространено мнение, что опорожнение кишечника должно осуществляться каждый день. На самом деле это не так, и процесс выведения каловых масс из организма зависит от физиологических особенностей каждого человека.

Опорожнение может проходить как каждый день, так и через день, и даже до 3-х раз в неделю. Если вы не испытываете никакого дискомфорта, у вас отсутствуют боли в животе, значит, процесс опорожнения протекает нормально. Если же вы замечаете один или несколько из нижеперечисленных симптомов, в таком случае следует вплотную подойти к вопросу работы кишечника и решить проблему запора. К основным симптомам, которые свидетельствуют о запоре, относятся:

опорожнение кишечника происходит реже чем 3 раза в неделю;
дискомфортное чувство в области прямой кишки;
ощущение того, что опорожнение произошло не полностью после посещения туалета;
консистенция стула отличается от обычного;
затруднения с выделением газов;
боль или урчания в животе.

Если же запор имеет длительный характер, возможны также снижение аппетита, нарушение состояния кожи, ногтей и волос, трещины, проявляющиеся в заднем проходе, геморрой, нарушение сна, головные боли и упадок сил.

Причины возникновения запоров

Среди причин выделяют следующие:

Алиментарные. Возникают в случае неправильного питания, недостаточного употребления воды в организм, переизбыток твердой пищи.
Дискинетические. Такие причины возникают вследствие того, что каловые массы плохо проходят по кишечнику.
Механические причины вызваны наличием в кишечнике каких-либо препятствий. Возникают они из-за присутствия опухолей, инородных тел или же других воспалительных процессов, вызванных различного рода операциями или травмами.

Кроме того, среди причин могут быть также любые стрессовые ситуации, нарушение периодов сна и активности, режима питания, прием каких-либо лекарственных препаратов, имеющие побочные эффекты в качестве возникновения запоров, а также это могут различные заболевания желудочно-кишечного тракта.

Как заставить кишечник работать

Среди методов, которые помогают справиться с работой кишечника и решить проблему запора, выделяют следующие:

Необходимо постараться установить режим опорожнения кишечника, и делать это в определенное время, либо же просто не сопротивляться позывам и уделять этому достаточное количество времени.
Следует употреблять достаточное количество воды. 1,5-2 литра в день – норма для взрослого человека.
Употребляйте достаточное количество пищевых волокон, овощи, фрукты, гречневую и овсяную каши. Кроме того, каждодневное употребление 2-х столовых ложек отрубей помогут обогатить организм достаточным количеством пищевых волокон, и кишечник будет работать намного лучше.
Кефир, йогурт, слива и чернослив обладают смягчающим эффектом. Следовательно, их употребление обеспечит легкое опорожнение кишечника.
Рис, манка и бобовые изделия, как раз таки, наоборот, действуют на работу кишечника. Следует ограничивать себя в чрезмерном их употреблении.

Кроме того, во время запора рекомендуется употреблять минеральные воды, проделать массаж живота круговыми движениями, а также во время опорожнения изменить позу. Поза на корточках – оптимальный вариант, поскольку в таком положении толстый кишечник не имеет изгибов и в прямой кишке легче происходит процесс дефекации.

Диета при запоре

Для того чтобы возобновить нормальную работу кишечника, следует уделить внимание вопросу продуктов питания, обеспечить следует свой рацион продуктами, богатыми на лактулозу. Данное вещество способно усилить рост микрофлоры кишечника. Лактулоза превращается в органические кислоты. Они же, в свою очередь, являются важными компонентами, которые обеспечивают правильную работу желудочно-кишечного тракта.

Пропаренные или тушеные овощи, богатые клетчаткой, также будут полезными. Такие продукты, как морковь, свекла, морские водоросли, слива, чернослив обладают смягчающим эффектом. От риса, гороха, редиса и мучных изделий следует вовсе отказаться.

Физическая активность

Любая физическая нагрузка, которая способна качать кровь к органам малого таза и правильной систематической работе кишечника, – лучший помощник в борьбе с вялым кишечником.

Поэтому занятие танцами, плаванием, бегом и велопрогулки – очень полезная активность для организма. Периодический массаж и упражнения также помогут избежать неприятных последствий и наладить работу кишечника.

Кроме того, обеспечьте себя привычкой по утрам выпивать стакан воды. Это обеспечит очистку организма и заведет работ кишечника. В течение дня выпивайте около 2 литров воды.

Приучите свой организм к режиму и не пропускайте периоды позывов к опорожнению. Во время приема пищи тщательно пережевывайте еду, не торопясь. Каждому приему пищи должно быть отведено не менее 15 минут. Также применение витамина С и магния способны предотвратить запоры.

Читайте также: Диета и меню при болях в кишечнике

Подводя итог, отметим, что применение рассмотренных рекомендаций в статье позволит вам избавиться от проблем с работой кишечника и восстановить нормальные процессы в желудке.

Добавить комментарий Отменить ответ

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.